Созависимые отношения: признаки и как из них выйти
«Я всё делаю для него, а он не ценит». «Без неё я не знаю, кто я». «Понимаю, что мне плохо, но уйти не могу». Так часто звучат на консультации созависимые отношения.
Созависимость — не диагноз и не приговор. Это привычный способ быть в паре, при котором ваше состояние почти полностью зависит от другого человека: от его настроения, внимания, решений. Своя жизнь при этом отодвигается на второй план, а потом и вовсе теряется.
7 признаков созависимых отношений
- Ваше настроение — это его настроение. Он злится — у вас тревога весь день. Он доволен — можно выдохнуть.
- Вы спасаете и контролируете. Решаете за него, проверяете, напоминаете, «вытаскиваете» — и устаёте от этого.
- Ваши желания всегда потом. На вопрос «а чего хочешь ты?» трудно ответить.
- Страх, что уйдёт, сильнее, чем то, что происходит. Терпите то, что подруге посоветовали бы не терпеть.
- «Я заслужу». Кажется, что если стараться ещё больше, вас наконец оценят и полюбят.
- Спокойные люди кажутся скучными. «Химия» возникает с теми, кто то приближается, то исчезает.
- Отношения повторяются. Разные партнёры — один и тот же сценарий и одно и то же чувство.
Если узнали себя в трёх и больше пунктах — это повод присмотреться, а не повод себя ругать.
Откуда это берётся
Чаще всего — из детского опыта, где любовь нужно было заслужить: быть удобной, хорошей, не расстраивать. Мозг усвоил простое правило: любить — значит добиваться. И во взрослой жизни знакомым и «настоящим» чувством становится тревога ожидания: ответит или нет, придёт или нет.
Поэтому доступный, надёжный человек сначала кажется «не тем»: рядом с ним нет привычного напряжения. Мы выбираем не людей, а знакомое чувство.
С чего начать выход
- Назовите тревогу по имени. Когда «искрит», спросите себя: это радость или страх, что меня оставят?
- Верните себе одно своё дело. Встреча с подругой, спорт, хобби — то, что вы не отменяете из-за партнёра.
- Перестаньте спасать. Взрослый человек справляется со своими последствиями сам. Ваша забота — о себе.
- Заметьте свой сценарий. Вспомните последних двоих, кто вас зацепил, и запишите три общие черты. Часто именно там и виден сценарий.
- Дайте шанс «спокойным». Влечение к надёжному — навык, он тренируется.
Короткий разбор: почему тянет к недоступным
В моём Telegram-боте — короткий разбор и упражнение, чтобы увидеть свой сценарий. Без регистрации.
Получить разбор в Telegram Тест «Какой партнёр вам подходит»
С компьютера? Наведите камеру телефона на код — бот откроется в Telegram на телефоне.Статья — не диагноз и не замена консультации. Если вы в остром кризисе или есть мысли причинить себе вред, сразу позвоните по номеру 112.